Как правило, в зиму человек набирает несколько «лишних» килограмм. Это вызвано сезонными особенностями обмена веществ. Кроме того, мало кто способен миновать длинную череду празднеств без ущерба для фигуры. Чтобы вновь почувствовать себя стройной и неотразимой следует слегка подкорректировать свой образ жизни.
О шоколаде
Начать можно с элементарного. Всем известно, что даже небольшой кусочек шоколада способен улучшить настроение. Все дело в серотонине, так называемом гормоне счастья, который начинает синтезироваться в организме после употребления названной сладости. Однако шоколад помимо позитива несет также и негатив. В нем много сахара, который трансформируется в лишние килограммы, в то время как мы остается в чудном расположении духа.
Необходимо отдать предпочтение особому шоколаду, если вы хотите сохранить изящество. Стремитесь покупать излюбленную сладость с высоким содержанием какао, без всевозможных наполнителей и начинок, съедая ежедневно не более 2-3 кусочков. Уцелевшую часть плитки подмените шоколадными ароматами. Это может быть пена для ванн или крем с запахом шоколада, духи с ярко выраженной «шоколадной» ноткой. Специалисты утверждают, что такая замена позволит сохранить и фигуру, и присутствие шоколада в вашей жизни в требуемом объеме.
Как перестроить питание?
Углеводы жизненно необходимы организму человека. Мы привыкли распознавать их в мучном и сладком, однако они в достаточном количестве находятся также во фруктах и овощах. Именно поэтому полезно заменить круассаны на сухофрукты, пить больше свежевыжатых соков. К примеру, морковный со сливками «порадует» вас каротином, а соки из цитрусовых — витамином С.
Старайтесь резать фрукты на кусочки, а не откусывать от целого плода. Так насыщение наступает быстрее. Превосходный продукт — бразильские орехи. Они являются источником предотвращающего депрессию селена, а также витаминов групп В и Е. При этом всегда следует помнить о разумных порциях. В частности, не следует сразу употреблять в пищу более 1 столовой ложки орехов.
Набор веса в зиму связан с тем, что организм запасается жирком для согрева. Именно поэтому все, что съедается в это время, расходуется крайне экономно. Полезно отказаться от жирных и калорийных блюд. Употребляйте вместо свинины индейку или курицу, можно отчасти заменить мясо бобовыми культурами, насыщенными клетчаткой.
О фитнесе
Зимнее замедление обмена веществ проецируется на наше поведение, хочется больше времени полежать на диване и меньше двигаться. Даже физические нагрузки не всегда дают результат, объем бедер и талии может продолжать увеличиваться. В таком случае желательно перейти на более активное посещение спортзала, освоить новые дисциплины, скажем, коньки или лыжи. Занятия физкультурой полезны в любое время года, но на свежем воздухе они оказывают положительное воздействие на метаболизм.
Не забывайте о посещении бассейна. Плавая, вы активно сжигаете жир. Проведя намеченное время в бассейне, вы сможете позволить себе лишний кусочек черного шоколада, повысив тем самым настроение и не навредив точеным формам.
Статья предоставлена сайтом Твой Тренер
